소음 걱정, 비용 걱정 NO! 집에서도 할 수 있는 맨몸 운동 BEST 3

집에서도 할 수 있다! 건강 유지 맨몸 운동 BEST 3

건강 유지 맨몸 운동 best3

코로나로 인해 밖에 잘 나가지 않게 되고, 헬스장에 등록하기는 귀찮아서 집에서도 운동할 방법을 고민해보았습니다. 확실히 운동을 하지 않으니 쉽게 피곤해지고, 우울할 때가 많았는데 운동을 할 때는 활기차고, 안 좋은 생각도 날려버릴 수 있어 집에서라도 운동을 하는 것이 나아 보였습니다. 저는 집에 운동기구도 따로 없어서 맨몸 운동을 알아보고 운동을 시작했습니다. 저처럼 집에서도 운동은 하고 싶은데, 운동 기구는 따로 없고, 층간 소음도 걱정이신 분들을 위해 이번 시간에는 집에서도 소음 걱정 필요 없이, 운동 기구도 필요 없이 할 수 있는 맨몸 운동 3가지를 알아보겠습니다.

 

1. 복근 운동 / 플랭크

플랭크

 

플랭크는 대표적인 코어 운동 중의 하나입니다. 동작도 아주 단순하고 한 자세로 자신에게 맞는 시간만 버티면 되기 때문에 집에서도 굉장히 쉽고, 틈틈이 할 수 있는 운동입니다. 우리 몸의 허리를 받쳐 주는 코어 근육뿐 아니라 전신의 근육을 단련할 수 있는 좋은 운동입니다.

 

 

2. 가슴 운동 / 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기

푸시업이라고도 불리는 팔굽혀펴기는 체력 측정에도 항상 포함되는 대표적인 가슴 운동입니다. 플랭크와 마찬가지로 소음 걱정도 없고, 단순한 반복 동작으로 이루어져 있기 때문에 집에서 하기에 적합한 운동입니다. 근력이 약한 분들은 처음에는 무릎을 바닥에 댄 채로 팔굽혀펴기를 하시면서 점차 근력을 키우시면 됩니다. 팔굽혀펴기는 손의 위치나 팔의 각도에 따라 다양한 응용 동작이 존재하며, 그에 따른 운동 효과도 다양하므로, 정석적인 팔굽혀펴기를 익히셨다면 응용 동작으로 필요한 근육을 키울 수도 있다는 장점이 있습니다.

 

 

3. 하체 운동 / 스쿼트

스쿼트

맨몸 운동 중에서도 하체를 단련할 수 있는 스쿼트입니다. 하체는 상체에 비해 운동해도 티가 별로 나지 않는다고 넘기시는 분들도 계시지만, 하체 운동은 몸의 중심을 잡아주고, 체형 교정에도 큰 도움을 줍니다. 스쿼트도 장비 없이 맨몸으로 가능하며, 올바른 동작만 익힌다면 큰 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 앉았다가 일어나는 동작의 반복으로 초보자도 한 번 정확한 자세만 익히면 하체의 근육을 키울 수 있으며 기초대사량도 늘릴 수 있습니다.

 

 

이번 시간엔 집에서도 소음 걱정 없이 할 수 있는 맨몸 운동에 대해서 알아보았습니다. 집에서 조금 운동한다고 무슨 효과가 있을지 싶었지만, 몸에 근육도 조금씩 붙고, 무엇보다 정신적으로 건강해짐을 느낄 수 있습니다. 처음엔 팔굽혀펴기 10개도 힘들었지만, 20개, 30개로 점점 개수를 늘리면서 성취감도 느끼고, 전보다 피로가 덜해져서 좋았습니다. 여러분도 집에서 틈날 때 맨몸 운동으로 조금씩 체력도 늘리면서 건강 유지하시길 바랍니다