의욕 없고 열정이 사라졌다면, 번아웃 증후군 의심해보자.

혹시 나도 번아웃 증후군? 증상과 해결 방법 알아보자.

번아웃 증후군 증상, 극복 방법

 

최근엔 너무 열심히 일을 하다가 갑자기 모든 것이 허무해지고, 열정이 확 사그라드는 느낌을 받는 분들이 많습니다. 이렇게 어떤 일을 하다가 극심한 신체적, 정신적 피로를 겪어 열정과 성취감을 잃어버리는 증상을 번아웃 증후군이라 부릅니다.

말 그대로 불타버려서 사라지는 '번아웃'을 겪는 것인데요. 이번 시간엔 번아웃 증후군의 증상과 번아웃을 느낄 때 어떻게 극복할 수 있는지를 알아보겠습니다. 이 포스팅을 읽으시면서 혹시 자신도 번아웃인지, 그렇다면 어떻게 극복할지를 알아보시길 바랍니다.

 

번아웃 증후군의 증상은?

번아웃 증후군의 증상

번아웃 증후군은 주로 4단계로 진행됩니다.

1. 초기(열정적)

처음엔 맡은 일에 대단히 열정적입니다. 자신의 능력에 대한 자부심도 자신감도 넘치는 시기입니다. 일을 하면서 보람도 느끼고, 보상도 감사히 느낍니다.

2. 침체기

처음에 느꼈던 열정이 조금씩 식습니다. 일에 대한 흥미도 조금 떨어져 성취감보다는 보수에 더 집중하게 됩니다.

3. 좌절기

일에서 실패와 좌절을 느끼기 시작하면서 자신의 능력을 의심하게 되고, 자신이 하고 있는 일이 가치가 없다고 느끼기 시작합니다. 일을 그만두고 싶다고도 느낍니다.

4. 무관심기

일에 대한 흥미가 완전히 사라져 극심한 스트레스만 남은 시기입니다. 스트레스받으며 일을 하다 보니 자연스레 실패도 늘어나고, 그럴수록 더 일을 그만두고 싶어 집니다. 이제 일은 오로지 급여를 위해서만 유지하면서 그저 버틴다는 느낌만 남습니다.

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이렇듯, 자신의 일에서 흥미, 열정이 사라지고 일상생활에서도 에너지가 고갈된 모습을 보이며, 심한 스트레스를 받는 증상을 겪게 됩니다. 주로 업무량이 과다한 직업을 가진 사람, 완벽주의를 추구하는 사람에게서 많이 나타난다고 합니다. 

 

번아웃, 극복 방법은?

번아웃 극복하기

 

첫째, 잠시 일을 멈추고 산책하기

번아웃을 겪고 있다면 하던 일을 잠시 멈추고 산책을 하는 것이 도움이 됩니다. 스트레스받던 일에서 잠시 탈출하여 푸른 하늘과 녹색 숲 등을 바라보면서 기분 전환을 하고, 맑은 공기도 마시면서 부정적인 기분을 내보낼 수 있습니다.

둘째, 가볍게 몸을 움직이기

계속 앉아서 일을 하다 보면 자연스레 몸도, 생각도 굳게 됩니다. 이럴 땐 잠시 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 하거나 기지개를 켜면서 몸을 움직이고, 다시 일에 집중할 수 있도록 하면 신체와 정신 건강 모두에 도움이 됩니다.

셋째, 잘 먹고 잘 자기

잘 먹고 잘 자야 한다는 말은 항상 옳습니다. 몸에 건강한 음식을 섭취하고, 충분한 수면을 취하는 것만으로도 다음날의 몸 컨디션과 정신이 달라집니다. 일을 너무 열심히 한다고 끼니를 거르거나 간편식만 먹지 않고, 자신을 위해서 건강한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한 적절한 수면으로 휴식도 취하고, 다음날을 위한 에너지도 충전할 수 있습니다.

넷째, 공감 있는 대화하기

힘들 때는 주변인과의 대화가 큰 도움이 됩니다. 다른 사람이 내 이야기를 들어주고, 공감해주는 것만으로도 걱정과 스트레스가 사라지기도 합니다. 번아웃을 겪는다고 혼자서 해결하려고 하기보다는 주변인들에게 자신의 상황과 기분을 털어놓고, 대화를 통해 마음의 안정을 찾으면서 해결책을 같이 고민하는 것이 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

이번 시간엔 열정이 사라져 의욕을 상실하는 증상인 번아웃 증후군을 알아보았습니다. 너무 열심히 일해서 몸과 마음이 지쳤다면, 잠깐 멈추고 자신을 위해 투자하여 처음의 열정도 되찾고, 몸과 마음의 건강도 기를 수 있으시길 바랍니다.

 

 

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